Geslaagde cursus Haltertraining bij Ton Leenders

Al jaren lang is krachttraining opgenomen in mijn totale trainingsprogramma. In de zomer bouw je op en in de winter (wedstrijdperiode) moet je het onderhouden. Nooit heb ik gewerkt met vaste apparaten in een sportschool, maar heb ik altijd getraind met losse gewichten. Op deze manier train je een hele beweging en een hele keten. Bij krachttraining moet je je natuurlijk afvragen waarom je het doet, welk doel je er mee hebt. Doe je krachtraining t.b.v. je hoofdsport waar bewegen bij komt kijken, dan is trainen met losse halters de juiste methode.

Omdat ik naast zelf trainen ook steeds meer training aan het geven ben, wilde ik me nog meer verdiepen in de vrije haltertraining. Als je werkt met gewichten is het zeer belangrijk dat je de juiste techniek gebruikt. Ik heb krachtraining geleerd van een van mijn voormalige schaatstrainers. Daar heb ik zeker veel van geleerd. Maar omdat ik me er verder in ben gaan verdiepen kwam ik op het spoor van Ton Leenders. Ton Leenders komt uit de gewichthefsport en kent dus alle ins en outs van de techniek. Vanuit zijn kennis en ervaring werkt Ton inmiddels al jaren met veel verschillende topsporters en ploegen, waaronder de schaatsploeg van Jac Orie, Lotto Jumbo en de topturnsters Sanne en Lieke Wevers.

De afgelopen weken heb ik de praktijkcursus vrije Haltertraining gedaan bij Ton en dat was zeer leerzaam! Techniek op het gebied van kniebuigingen (squats zoals ze tegenwoordig vaak genoemd worden), voorslaan, overhead techniek, snatch, trekken, drukken, kwamen allemaal aan bod. Waardevol vond ik ook de kennis en ervaring die Ton deelt op het gebied van o.a. trainingsfilosofie en blessures.

Meer info over Ton Leenders vind je op www.tonleenders.nl en http://www.haltertraining.nl

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

met Ton bij CrossFit Amersfoort

Sporterinbalans bestaat 5 jaar!… en dat moet gevierd worden.

Op 1 augustus 2017 bestond Sporterinbalans 5 jaar.Om dit samen te vieren hebben we zondag 27 augustus een Bootcamp-Run georganiseerd. Wat een geweldige ochtend! Iedereen bedankt voor deze dag en voor de afgelopen 5 jaar!

Hieronder de aftermovie van de Bootcamp-Run.

 

Al bijna 5 jaar worden er diverse bootcamps gegeven in Doesburg, worden er diverse clinics gegeven (landelijk) en geeft Renske persoonlijke begeleiding op het gebied van sport en voeding.Sporterinbalans is er voor mensen die willen werken aan hun sportprestaties, algehele fitheid en welbevinden. Hiervoor zijn verschillende aspecten belangrijk om mee aan de slag te gaan, dan wel om hiervoor bewustwording te creëren. Wil je meer weten? Neem dan contact op met Renske.

Bootcamp clinics verzorgd op de UWV fit en vitaal dag 2017, met TimeOut Events

TimeOut Events organiseerde op 16 juni voor het UWV en haar medewerkers weer de fit en vitaal dag. ca 2100 mensen konden deze dag meedoen aan diverse sport- en spelactiviteiten en / of aan diverse workshops op het gebied van gezondheid en creativiteit. Locatie ook dit jaar weer; Sportcentrum Olympos in Utrecht.

Renske verzorgde samen met Frank de bootcamp clinics op deze dag. Groepen variërend van 30 tot 50 personen werden op een enthousiaste manier flink aan het werk gezet. Na een goede warming-up, werd vervolgd met een core-stability workout, waarna er in 2 groepen verschillende circuitonderdelen werden afgewerkt.

Dank aan alle deelnemers voor jullie enthousiasme en goede inzet! Wij hebben het graag gedaan.

Klik op onderstaande foto om de overige gemaakte foto’s van de bootcamp te bekijken.

Sportieve groeten!

Clinic conditietraining op Papendal -> nieuwe clinic!

Zondag 9 juli verzorgt Renske Winters weer een clinic conditietraining op nationaal trainingscentrum Papendal.

Effieciënt trainen, uithoudingsvermogen verbeteren, stukje looptechniek. Deze clinic zal vooral gaan over het opzetten van een goede trainingstechnische conditietraining.
We kunnen gebruik maken van dé topsportlocatie van Nederland, het nationaal trainingscentrum Papendal.

foto @ ANP

foto @ ANP

 

Programma:
Tussen 9.30 en 9.45 aanwezig zijn, in de Arnhemhal.
9.45 uur start warmingup.
Uitleg over verschillende trainingsvormen zullen tijdens de clinic besproken worden.
In praktijk brengen van een aantal trainingsvormen in combinatie met aandacht voor looptechniek tijdens de uitvoering.

Kosten:
12,00 euro voor leden van Sporterinbalans (Bootcamp en/of persoonlijke begeleiding).
15,00 euro voor overige deelnemers.

Locatie:
Vertrek vanaf de Arnhemhal op Papendal. Clinic op de atletiekbaan.

Plattegrond Papendal

Vooraf aanmelden is verplicht! -> invullen contactformulier

na pr 1500

Het is gelukt! Een persoonlijk record op de 1500m

Inmiddels al weer even terug uit Calgary, wilde ik toch even vermelden dat mijn doelstelling om een persoonlijk record te rijden (ook al ben ik 40) is gelukt! :)

Tijdens de Finals heb ik 4 dagen achterelkaar wedstrijden kunnen rijden. Een weekend er voor reed ik trainingswedstrijden. Achteraf reed ik daar mijn snelste 500m (42.47), maar op de andere afstanden ging het tijdens de Finals een stuk sneller (wat heel normaal is na de acclimatisering).

Op de donderdag reed ik de 500m en 1000m. Op die 1000m finishte ik op slechts 0.03 sec boven mijn pr in 1.23.20. Op vrijdag de 2e 500m in 42.48. Die 500m en 1000m tijden waren al sneller dan dat ik in 2015 en 2013 was in Calgary en Salt Lake city. Op zaterdag was ik erg gebrand natuurlijk om op mijn favoriete afstand alsnog die pr te pakken. Helaas verliep de laatste binnenbocht niet goed en ging ik hard onderuit. Dat was wel even een domper… Hoe dan ook, de volgende dag na het inrijden, voelde het goed genoeg om de laatste wedstrijd te kunnen rijden, de 1500m. Met Bob Fenn als coach (die ik jaren geleden in Milwaukee heb leren kennen, werkt o.a. met Shanni Davis), ging ik de race in. Doordat ik toch met een bepaalde ontspannenheid kon rijden en daarmee het verval van de rondetijden beperkt kon houden, reed ik met een tijd van 2.08.70 een nieuw persoonlijk record!

PRS en SB

1000m race YouTube
500m race YouTube
1500m race YouTube

Zo heb ik een mooi schaatsseizoen kunnen afsluiten. Hoe het volgend seizoen er precies uit zal zien en welke wedstrijden ik zal rijden heb ik voor mezelf nog niet duidelijk. Het idee is wel om minder wedstrijden te gaan rijden en het komende jaar geen NK en WK’s Masters meer te rijden. Schaatsen vind ik nog zo leuk dat ik nog niet volledig wil/kan stoppen, heb ik met name in de laatste weken gemerkt. Verder ben ik ook benaderd om schaatstraining te gaan geven, dus ook daar liggen weer leuke uitdagingen. Binnenkort in elk geval de fiets weer op voor een nieuw wielerseizoen.

na pr 1500

Schaatsen op het snelle ijs in Calgary

Momenteel verblijf ik in Calgary om nog eens te genieten van het snelle ijs. Nu al een kleine week hier, waarbij ik de eerste dagen rustige trainingen op het ijs heb gedaan, op woensdag een lichte krachttraining en op het ijs iets meer de snelheid opgezocht. En nu nog wat scherpte trainingen en fine-tunen. Verder lekker luieren hier 😉  Buiten is het deze week koud, met soms -20, in de hal is het prima toeven!

Komend weekend zijn er “Grand Prix” wedstrijden waar ik de 500m en 1500m op zaterdag zal rijden en op zondag de 1000m. Ik verwacht dit weekend nog niet op topsnelheid te zijn en zie deze wedstrijden als luxe trainingswedstrijden, in voorbereiding op de Oval Finales wedstrijden, die beginnen op donderdag 16 maart.

De live-results van de wedstrijden zijn te vinden deze pagina Live Results

Na afloop van de wedstrijden zijn de resultaten ook te vinden op Results of op http://www.speedskatingresults.com

Op zaterdag 11 maart start ik rond 12u met de 500m (20u Ned tijd) en rond 15u de 1500m. Op zondag is de klok een uur vooruit gezet (zomertijd), start ik om 12u met de 1000m (19u Ned tijd).

Ik verwacht dat de Oval Finals via livestream te volgen zijn, dit weekend weet ik niet of ze ook een livestream hebben. Hoe dan ook, deze kun je vinden op YouTube Olympic Oval Calgary

Groeten uit Calgary!

Olympic oval

 

Workshop Foamrollen

Waarom Foamrolling?
Je spieren hebben onderhoud en verzorging nodig om goed te blijven functioneren. We hebben niet allemaal de tijd en beschikking om wekelijks naar de sportmasseur te gaan. Om je spieren voor te bereiden op sportactiviteiten is foamrolling handig, maar zeker ook om het herstel te bevorderen. Door het foamrollen wordt de doorbloeding en zuurstofhuishouding verbeterd, afvalstoffen worden daarmee makkelijker afgevoerd.
Met foamrolling verbeter je je algehele houding, bewegingsvrijheid, kracht / explosiviteit en acceleratievermogen.
Iedereen merkt meteen het verschil!
Triggerpoints
Ieder mens heeft ze eigenlijk wel ergens. Een soort verklevingen in je spieren. Dit kan door diverse oorzaken ontstaan. Het vervelende alleen is dat je hier best last van kan ondervinden in de vorm van pijnklachten en beperkte bewegingsvrijheid. Pijnklachten in de onderrug kunnen vaak veroorzaakt worden door triggerpoints (die wellicht heel anders zitten dan op de plek waar je pijn hebt). Maar net zo goed kan dit zijn in de schouder, kuit, voet, etc. Heb jij (dagelijks) hinder van pijnklachten? Deze kunnen heel goed veroorzaakt worden door triggerpoints in je spieren!
Tijdens de workshop wordt meer uitgelegd over het bovenstaande en gaan we uiteraard aan de slag met de foamroller. Je zult meteen het effect ervaren!
Aanmelden doe je door:
  • mij te mailen
  • aan te geven wanneer je komt (zie flyer)
  • en door 32 euro over te maken voor 24 oktober!

flyer workshop foamrolling

skeelerclinic jeugd

Skeelerclinics voor jeugd

In het kader van Sjors Sportief organiseert Renske Winters drie skeelerclinics in Doesburg.

Heb jij skeelers of skates en vind je het leuk om les te krijgen van een professionele schaatser? Renske Winters is meervoudig wereldkampioen schaatsen op subtopniveau en leert jou graag hoe je beter kunt gaan skeeleren.

Voor wie: kinderen in groep 6 t/m 8 (in principe)

Data: zondag 29 mei, zondag 5 juni en zondag 12 juni

Tijdstip: 10.00 – 11.00 uur

Locatie: Koppeling 1 (Garage Schel)

 

Bij een beetje regen gaan we niet skeeleren, maar zullen we een alternatief programma doen.

Opgeven via de website van Sjors Sportief

Zit je niet in Doesburg op school, maar wil je wel graag meedoen, vul dan het contactformulier in.

 

Het is verplicht om een valhelm te dragen. Overige bescherming wordt aangeraden maar is niet verplicht (hand/pols, knie).

Neem je sportschoenen mee, die heb je nodig bij de warming-up.

skeelerclinic jeugd

 

Begeleiding op maat werkt!

Update: gepost 20 maart.

Nu 11 weken bezig met het persoonlijk begeleidingstraject. Er worden mooie stappen gezet door mijn cliënt. Het uiteindelijke doel is een gezond gewicht hebben en houden. Door het sportieve doel wat daarnaast is gesteld, namelijk de Mudmasters op 28 mei, is het afvallen niet meer zo beladen. Lekker sporten en bewegen en gezond en goed eten, kortom een lifestyle die vol te houden is, ook nadat het gezonde gewicht bereikt is.

Progressie; vetpercentage van 27,5% naar 22,8% (doel is minimaal 20%). Vetmassa van 25,9 kg naar 20,5 kg. Spiermassa van 64,8 kg naar 66,3 kg. En een stofwisselingsleeftijd van 61 naar 45 (echte leeftijd is 47). Kortom, de stofwisseling werkt nu echt goed, waardoor voeding wordt opgenomen en calorieën worden verbrand.

Begeleiding op maat werkt! Met een trainingsplan, wekelijkse trainingsschema’s, regelmatig een nieuwe meting, voedingstips, evalueren, dat is hoe het werkt en hoe je iemand zeker in het begin helpt om voor zichzelf een structuur op te pakken. Vasthouden aan structuur, daar is uiteraard doorzettingsvermogen voor nodig. Maar alles hangt daarbij af van of jij je doel goed hebt gesteld en dit graag genoeg wilt halen! En daar blijf ik op ‘triggeren’ :)

sdr
Persoonlijke begeleiding – trainingssessie

 


Gepost op 4 februari 2016.

Onlangs gestart met weer een nieuw persoonlijk begeleidingstraject. Het doel, zoals velen hebben in deze periode van het jaar; afvallen. De motivatie is vooral het bereiken van een gezond gewicht. Gelukkig is deze persoon zeer bewust en gemotiveerd. En is eigenlijk het bewegen de laatste jaren er bij in geschoten, door een drukke baan, gezin, etc. En ook wat minder letten op voeding gaat hier dan vaak in mee. Herkenbaar voor velen denk ik.

Als het gaat om afvallen zul je in mijn ogen iets moeten doen aan je leefstijl, je moet iets veranderen. Dat is misschien in het begin niet leuk, maar je zult merken na een tijdje dat je je er een stuk prettiger door gaat voelen. Alleen bezig zijn met het ‘moeten afvallen’ is ook niet leuk en moeilijk vol te houden. Daarom zeg ik vaak tegen mensen, probeer eens een ander doel er naast te zetten, die in het proces van afvallen wordt verwerkt. Om af te vallen moet je toch kijken naar voeding (vooral voeding), bewegen / sporten en de balans tussen dingen doen (werken etc) en rust (slaap) en ontspanning. Dus als we toch moeten gaan bewegen, denk dan eens aan het stellen van sportieve doelen, bijvoorbeeld het lopen van een 5km in een evenement, of de mudmasters. Dit laatste heeft mijn cliënt voor zichzelf gesteld! Heel stoer en hij gaat het gewoon doen. Door het stellen van dit doel heb ik naast het begeleiden op het gebied van voeding nu ook een periodisering en weekschema’s voor hem op het gebied van training. Zodat hij straks de Mudmasters goed aan kan. Een leuk doel, waardoor het afvallen mentaal wat minder een ding wordt. Een andere leuke uitwerking is ook dat het gezin er helemaal in mee gaat. Ook bewuster met voeding bezig is en lekker meedoet met een aantal trainingen.

Inmiddels zijn er al wat kilo’s af, is het vetpercentage beter en ook de stofwisseling van traag naar normaal gegaan. Door het verbeteren van de stofwisseling gaat het afvallen een stuk beter. Wat is het geheim? Dat is er niet…. Het gaat er om dat je iemand een op maat gemaakt begeleidingstraject biedt vanuit een goede analyse, waarbij bewustwording en motivatie wordt gestimuleerd.

Persoonlijke schema's

Renske Winters wint WK Allround Masters

Schaatsster Renske Winters pakt 10e WK Masters titel!

In Leeuwarden, in de 11Stedenhal, werd van 4 t/m 6 maart door de Masters gestreden om de WK Allround titel. Na een bijzonder mooie openingsceremonie op donderdagavond in het stadhuis van Leeuwarden, met o.a. de voorzitter van de Elfstedenvereniging, kon op vrijdag het WK beginnen. De dag begon met een speciale testrit tussen olympische medaillewinnaars van weleer; Lieuwe de Boer (Lake Placid, 1980) en Jan Ykema (Calgary, 1988). Nadat het Wilhelmus had geklonken ging de wedstrijd van start.

Op vrijdag reden de dames twee afstanden. De 500m wist Renske te winnen in 43.11 en op de 1500m reed ze met 2.12.16 ook de snelste tijd in haar categorie. Een prima start dus. Zaterdag was de dag van de 1000m (favoriete afstand). Deze ging bijzonder goed in 1.25.01 en was wederom goed voor de winst in de groep. Met een geruststellende uitgangspositie kon zondag de afsluitende 3km gereden worden. Deze 3km race was een van de betere ooit en leverde uiteindelijk 4.42.53. Hiermee is de 5e Wereldtitel Allround Masters binnen en is het in totaal de 10e WK titel (Renske won ook 5x het WK Sprint Masters).

Renske: “Superblij met deze tijden, de 500m is een evenaring van mijn snelste Nederlandse pr en op de andere afstanden dikke Nederlandse pr’s! Winnen is mooi, maar door met deze tijden dit hier neer te zetten is supermooi! Zo wil je het eigenlijk doen, maar het moet altijd eerst ook nog maar lukken”. De omstandigheden waren perfect, de hele organisatie en de 11stedenhal hebben er alles aan gedaan om snel ijs te hebben, een goede sfeer neer te zetten en alles tiptop geregeld te hebben. Kortom een geweldig weekend!

Aan het toernooi deden schaatsers mee uit diverse delen van de wereld, helaas in de groep van Renske alleen schaatsers uit Nederland. De Noorse schaatsster die afgelopen twee keer de titel wist te winnen is dit seizoen niet in hele goede vorm en was niet aanwezig.

Uitslagen: speedskatingresults.com

Leuk dat ook Omrop Fryslân aandacht aan dit WK schaatsen heeft besteed: http://www.omropfryslan.nl/nijs/fideo-wk-masters-goed-foar-wraldrekors#video

Meer indruk van het toernooi is te krijgen op MAG2016

1500m_WKAllround'16_2 1500m_WKAllround'16_11500m_WKAllround'16_eerste bocht

naar het podium podium dames 35-39

bty